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餐真能吗能否晒一晒你吃过的餐
如果你是一个不爱运动，又经不住饿的人，不妨看看我这个餐吧，对你有用哦～
我是从160斤减到125斤，半年减掉了35斤～
但是去年过年，疫情期间宅在家里又吃到了130斤，涨了5斤，疫情结束就稳定在126到128斤之间浮动。
来说一下我是如何半年内减下来的吧，我不爱运动，又经不住饿，一饿就难受，所以我一日三餐一餐不少的吃，而且吃饱。
首先，早餐吃粗粮，如：蒸玉米、蒸红薯、蒸南瓜……一定要粗粮，少油哦。
其次，午餐米饭，肉肉、菜照样吃，只要不吃撑。
后，晚餐主食用粗粮代替米饭，菜照样吃，瘦肉、牛肉、鸡肉也可以适当的吃，但是不要吃肥肉哦，也坚决不能吃撑到，如果一不小心吃撑，那就赶紧去爬楼吧，少20层一个来回。
总结一下，贵在坚持，管住嘴迈开腿，如果迈不开腿，那只能从嘴上下功夫了～
水果照样吃哦，但是不要吃撑～
下面看看我期间几次拍下的餐吧
加油吧，希望对你有帮助，谢谢??
破壁机刮油清肠食谱
破壁机食谱自制果蔬汁减脂吃黄瓜西芹苹果汁。
食谱：黄瓜半根，西芹一根，苹果半个
饮用水加到刻度500ml左右果蔬汁模式，2.5分钟
饭后来一杯，促进肠道蠕动，清肠！
榨汁机榨什么可以
大家好！我是营养师范范。我来为你推荐几款既又美白的营养果蔬汁，制作简单易学，只需一台榨汁机和相关食材即可完成。
蜂蜜柠檬汁材料柠檬一个不用去皮去籽，蜂蜜适量，水400ml
做法1、将柠檬洗净，然后把柠檬、蜂蜜、水全部放入杯中，用破壁机的破壁蔬果模式搅拌成汁即可。
柠檬是美容的天然佳品，具有美白作用，柠檬酸和果胶可以影响胃，控制从而达到效果。
苦瓜150克、菠萝1/6个（去皮）冰块、蜂蜜、水300ml
做法将洗干净的苦瓜切4块放入搅拌杯（不用去籽）菠萝、冰块、蜂蜜、水一起放入破壁机以破壁果蔬模式搅拌成汁即可
作用长斑，瘦身美颜。也可以防口臭，喉咙痛，缓解
卷心菜芹菜苹果汁卷心菜200克，苹果2个芹菜1棵
做法将卷心菜、芹菜梗洗净，切段，苹果切块（不去皮不去籽），然后一起放入榨汁机用破壁蔬果榨汁即成。
作用利胆提神养颜。
我是营养师范范，关注我去我头条主页了解更多健康小妙招哦！
在国际灵芝研究领域，灵芝三萜含量的高低被作为区分灵芝及孢子粉质量优劣的主要依据，是鉴定灵芝产品质量的主要标准。灵芝三萜含量越高服用效果就会越好，而目前市面上的一款芝素堂灵芝孢子粉其灵芝三萜含量已经远超于行业平均水平，服用效果自然也是更好了。
