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怎么办，我晚上凌晨4点才能睡着
是一件很痛苦的事。而造成的原因有很多种。但是如果只是站在医学的角度去看待，，作用不是太大。真正要，更多的是要了解造成的大可能性：内心的、不安、恐惧。
而目前缓解内心的、不安、恐惧，要么是做心理抚慰，要么是吃药。
但是我们忽略了一个重要的原因，、不安、恐惧的形成，往往与成年前的一些经历有关，比如在胎儿期也许妈妈遭遇过、不安、恐惧。比如在婴儿期，孩子遭遇过惊吓，离开妈妈时间过长，会产生不安全感。比如在儿童期，或者少年期或者青春期，遭遇过恐惧事件，或者遭遇过难以处理的事件。
这些经历，往往会在我们的里存留、不安、恐惧的感觉因子。在成年后，再次遭遇某些事件时，会引发里的、不安、恐惧情绪。
如果仅仅靠对当前某个事件进行抚慰，而不是从源头去消除转化里的、不安、恐惧因子，效果会大打折扣。因此，建议你找专业人士进行专业分析，找到造成你的真正源头。
教你如何快速入睡
教你如何快速入睡
快速入睡可尝试调整生活习惯、改善环境、注意饮食、避免睡前过度兴奋、合理应用、心理等。
调整生活方式：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼。改善环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于。注意饮食：晚餐不要吃的太多，可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多的水。避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频等。适当的听舒缓的音乐：舒缓的音乐有助于缓解紧张的情绪，放松心情从而快速入睡。积极的心理暗示：性患者存在对于本身的，患者由于长期，从而导致对的极度的在意，过度追求完美的环境和优质的体验，越在意越睡不着，形成恶性循环，此类患者可在时采用积极的心理暗示，告诉自己本身是一件自然而然的事情，白天的事情不会对产生影响，人累了就会想睡了，即时睡不着也没有关系，不会影响第二天的工作和生活，逐步将自己放空，将的情绪剥离，从而自然的进入的状态。合理应用：首选苯二氮?类抗药。起效较快，能帮助患者快速的进入，但是长期使用可形成依赖，因而应小剂量、短期使用。常用：劳拉西泮、阿普唑仑、奥沙西泮片等。其它有：SSRI类抗、SNRI类抗、褪黑素受体激动剂、等。需在医生指导下使用，切勿自行用药。心理：和心理医生一起妥善处理生活和工作中的矛盾，帮助患者理解是一种自然的生理过程，消除对的和恐惧。目前常用的心理方法有认知心理、静观/正念、中医心理（TIP疗法）。也可以进行放松训练如生物反馈，心理教育等，改善质量。性应当及时就诊，由医生明确诊断后选择合适的方法进行。在日常工作、生活中，应当注意调整自己的认知，避免由于错误认知导致的情绪，积极疏导情绪，合理发泄情绪。
本内容由北京中医药大学东直门医院心理科副主任医师赵振海审核
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你被困扰过吗，现在克服了吗
我高中时被困扰，持续很长时间晚上都睡不着，长期引起的心慌心悸，现在只有遇到烦心事才会，多梦是一直存在的现象，感觉质量不好引起的一系列问题，慢慢侵蚀我的身体，各种慢性找上门了。
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